przerwy miedzy seriami

Wydało się %-) na silce tez laze i gapie się w lustro zwłaszcza jak jest pompa po ht wlasnie przykładowo :-P i różne pozy- te przerwy między seriami takie długie, a luster tyle... Juz się nie gap tylko dawaj wymiary /-)_ Dobij mnie }:-(

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

https://www.sfd.pl/3x_FBW__siła%2C_hipertrofia.-t1173232.html To jest obecny plan. Przerwy miedzy seriami półtorej minuty. Może dac jakies 20-30 minut marszu po treningu?

[...] czy jak to ma wyglądać? Kolejna kwestia, o którą muszę zapytać to: Wszędzie 4s po 8/10p - robię 4 serie po 8./10 powtórzeń, ale ciężar zmieniać, czy stały? Jakie robić przerwy między seriami, a jakie między ćwiczeniami? No i co z dietą, jak ją ułożyć, żeby przynosiła efekty w postaci masy mięśniowej? Zmieniony przez - cycek1354 w dniu [...]

Zapomniałem dodać, że przerwy między seriami 1 min. W łydkach i przedramieniu krótsze. Między ćwiczeniami ok 2 min.

Trening będzie ok. Co do tempa to wcale nie musi ono być zawsze duże. Możesz przez 3 tygodnie np wydłużyć fazę ekscentryczną - ale tak ekstremalnie nawet do 6 sekund. W kolejnych 3 tygodniach wydłużyć czas trwania napięcia izometrycznego. A w kolejnych 3 tygodniach spowolnić fazę koncentryczną. Skracanie przerwy między seriami to nie jedyna opcja.

[...] bo musisz być zregenerowany przed siłówką. Przerwy między seriami w podstawowych ćwiczeniach ile chcesz. Po prostu musisz być zregenerowany. Ja robię 3-4min. Jeżeli chodzi o przerwy w np. ćwiczeniach na bicepsa to proponuję 1min. Plan rób aż skończy Ci się progres. Myślę, że 8tyg gwarantowane, jak nie więcej Jak coś to pytaj śmiało jeszcze :)

Mnie dalej nosi jak wypije i posiedze z 5 min to juz nie da sie wytrzymac (nie wiem moze taki organizm ) Na sile to juz w 2 dzien cyklu nowy rekord na klatke, podciaganie teraz idzie 3x latwiej i kazde cwiczenie ro bie duzo szybciej (krotsze przerwy miedzy seriami) a wiekszym ciezarem niz kiedys A jak u Ciebie z masa poszlo??

trening: skakanka rozciąganie 12 martwy ciąg 9 zarzut siłowy 6 wyrzut z klaty czas: 09:03 ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg +(8min przerwy) uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12) 2 min przerwy między seriami skakanka 5 min rozciaganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f251bfaa2d44489239626fef4e3762.png

[...] może to też jakaś blokada w głowie, w każdym bądź razie nie do przeskoczenia 2. znalazłam balans i już mnie nie chwiało, więc wreszcie obciążenie przyzwoite 3 i 4. ok - dziś przerwy między seriami wyliczone prawie co do sekundy, poszłam o dobrej porze na siłownię i mogłam blokować wyciąg do woli ;-) DIETA Dzisiaj o dziwo nie czuję się głodna, [...]

[...] mają być po 2 minuty standardowo? Aha i ostatnie pytanie co do opuszczeń, koniecznie mam sobie robić ten weekend wolny, skoro i tak robię opuszczenia co 2 dzień? Przy pompkach takie same przerwy i taka sama rozgrzewka? Sorry ,że cię tyloma pytaniami obsypuje ,ale jestem laikiem i chcę być jak najdokładniejszy, jeszcze raz dzięki za pomoc :)

[...] Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 20min rowerek Trening dobry, ciezki. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, lalo sie ze mnie wiadrami. Trenowalo sie przyjemnie poniewaz bylo malo ludzi i nikt nie przeszkadzal. Piatkowy trening plecow musze przelozyc na [...]

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

[...] 2x6-8 8x17,5kg/8x20kg POMPA.};-) żyły to mi eksplodują kiedyś :D8-) Dzisiejszy trening uwazam za swietnie udany,była pompa,motywacja i pot :) Nadal niewiem jaki czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami, wiec co serie robie 20sec/30sec a co cwiczenie ok.60sec. Domsy mam ciągle pod posladkami ale znośne. Micha dzis : nieliczone : [...]

Muszę się odmóżdżyć na spamie pomaga Wlasnie wcinam: pestki dyni, migdały, nerkowca pyszne 20dg salcesonu orypałem żelatyna i mięcho... zaszalałem i kupiłem za***ysty :) Zaraz zrobię wypiskę... dziś miałem super trening.. przerwy między seriami po 20-30 sekund... myślałem, że zejdę. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-06 19:48:30

[...] Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx8 Uginanie hantli na biceps: 12kgx11 10kgx8 8kgx12 [...]

[...] 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej intensywniejszy, łapy ostro zmęczone. OHP 2 dni temu zrobiłem i się wkur***em bo strasznie ciężko szło, plecy w łuk i odpuściłem [...]

faka ales Ty niecierpliwy brak zakwasow o niczym nie swadczy im krotsze przerwy miedzy seriami(trening na rzezbe) tym wieksze zakwasy,na mase (słuze przery) i zakwasy sa mniejsze gdyz w czasi przerwy do miesni napływa wieksza ilosć tlenu Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego [...]

[...] klatki piersiowej skos pierwszy? moglbys uzasadnic? choc w sumie tez nad tym myslalem ale sam nie wiem... Boguc: rozplanowalem to tak mniej wiecej ze co 2 tyg skracac przerwy miedzy seriami o ok 20 sekund, pozycja wyjsciowa to 3 minuty nie lubie cwiczyc: barkow z klatka, klatki z tricepsem i plecow z barkami Takie moje "ale" [...]

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]